Каждому, от мала до велика, известно, что занятия спортом несут здоровье. Детям, как и взрослым необходимо делать утреннюю зарядку. Она помогает ребенку проснуться, размять и привести в тонус суставы и мышцы, а также подготовится к предстоящему дню. Упражнения утренней зарядки для детей должны быть подобраны так, чтобы задействовать все группы мышц.
Условия для занятий утренней зарядки для детей
Комплекс упражнений на развитие разных групп мышц и профилактики плоскостопия, дополненный дозированным количеством ходьбы и бега (можно на месте) – это основные составляющие хорошо известного термина «утренняя зарядка для детей». Основными условиями для проведения утреней зарядки являются:
- Желательно проводить занятия на свежем воздухе, но если такая возможность отсутствует, то необходимо обеспечить хорошее проветривание помещения, что способствует лучшему насыщению организма кислородом.
- Одежда должна быть легкой и комфортной, желательно из натуральных материалов, на ногах — удобная обувь или носки, если позволяют условия можно заниматься босиком.
- Упражнения должны быть подобраны соответственно возрасту и физическим особенностям ребенка. Помните, что они должны быть легкими и во время их выполнение не должно затрачиваться много усилий.
Утренняя зарядка дома и в детском садике
Во время посещения детского сада ребенку предлагается ежедневная утренняя зарядка. Детей ставят попарно, в колоны, шеренги или звенья. Это делается с целью научить ребенка ориентации в пространстве, развить координацию и умению согласовывать коллективные действия. Новые упражнения разучиваются во время физкультурных пауз на протяжении дня, а на утренних занятиях они закрепляются и выполняются в строго соблюдаемой последовательности, соответственно группам мышц.
В домашних условиях также необходимо приучать ребенка к выполнению утренней зарядки, особенно тех детей, которые утром вялые и плохо просыпаются. Подходить к этому надо систематически повышая нагрузки и продолжительность занятий. Разучивать упражнения нужно постепенно, увеличивая темп и быстроту выполнения. Когда Ваш ребенок полностью освоит курс, то можно начать выполнение зарядки под музыку.
Правильный выбор упражнений для ребенка
Для детей дошкольного возраста необходимо в курс утренней зарядки включить упражнения на разные виды наклонов, приседание, прыжков. Необходимо также во время занятий использовать разнообразные задания на движения в указанном направлении, а как ориентир можно использовать все подручные предметы.
Во время зарядки ребенка необходимо задействовать три основные группы мышц. Поэтому нужно выполнить такие виды упражнений :
- Упражнения на укрепления мышц плечевого пояса и рук. Это способствует выпрямлению позвоночника, развитию грудной клетки и дыхательной мускулатуры, а также помогает сформировать правильную осанку.
- Упражнения для повышения гибкости позвоночника и укрепления мышц спины. Когда выполняются данные упражнения необходимо обратить внимание на правильность всех исходных позиций и фиксацию частей тела ребенка в необходимом положении.
- Упражнения на развития мышц брюшного пресса, мышц ног и свода стопы. При выполнении данного ряда упражнений необходимо следить, чтобы ребенок правильно и четко выполнял приседания, сгибания колен, а также ровно держал спину.
При выборе упражнений для утренней гимнастики для детей необходимо учитывать, что они должны быть рассчитаны на разные группы мышц. Именно такой курс необходим, так как в то время, когда одна из групп мышц работает, другие отдыхают. Это позволяет выполнить упражнения без чувства усталости. Не переутомляйте ребенка, ведь чрезмерные нагрузки приведут к отказу ребенка от занятий, а также вместо ожидаемого положительного эффекта приведут к негативным последствиям для растущего организма Вашего ребенка.